現代生活的快節奏感覺讓整個生活中都加快了腳步，路上匆匆忙忙的路人、各種快餐食品、馬路上快速飛馳的車輛……生活都在變“快”，這種快讓我們錯失了一些路邊的風景，人與人之間的交流。面對高速運轉的生活，我們更應該把握運動的速度，做做“無汗運動”讓身體得到放松，更好的投入到新的生活中。

慢跑或快走：

不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：

平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細地去感受每一個環節。

瑜伽：

男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢平穩;能夠凈化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。

提腳跟：

盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復若干次。

抬頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。

伸展肩臂：

聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

逛街：

滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。

家務健身：

充分利用家務勞動，同樣能夠健身。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次“無汗運動”持續30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區別。

 

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