從早上八點，略帶困倦的坐進辦公椅，到下午六點，在班上坐8-10小時，下班后坐在各種交際場合2小時，回到家坐在沙發上看電視3-4小時，總計16個小時，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來。

久坐不動的危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

2、久坐易引起便秘

當你處于長期靜坐狀態時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變干，導致排便困難。

3、久坐易引起頭疼

當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。應該人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

4、久坐易引起膝骨關節炎

研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不適合長期處于彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

5、久坐易引起腦霧

專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

那么久坐族要怎樣保證身體健康？

1、經常變換姿勢，忙里偷閑可以做做廣播體操。

做廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度；可以使身體發熱，有利于體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴；長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量；工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

2、適當增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。

學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間?，F在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。

這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。