如果你是名辦公室職員需長時間保持坐姿者，那可一定要提高警惕，小心自己尚未察覺便患上惱人的肥胖癥。

據網友小美分享，她是一名新入職的公司行政人員，長時間的電腦工作，使她必須長時間坐在座位上。加之公司工作福利良好，下午茶、零食源源不斷地供應。在不知不覺的半年時間里，腿部與腹部出現了贅肉，體重也從本來的83斤漲到了89斤。

最近，一項“久坐職業者”和肥胖癥之間相互關聯的比對測試結果顯示，“久坐職業者”是肥胖癥的高危人群。據了解，這項研究共對超過15000名以辦公室職員為主的“久坐職業者”進行了問卷調查，結果發現每日活動量充足的被調查者不到三成。

與此同時，有超過一半的問卷調查被訪者在每日營養攝取方面也存在著嚴重的健康隱患。可見，久坐導致的肥胖已經嚴重地影響上班族的健康。而煩人的脂肪也悄然“上身”了。

保健妙招：針對上班族肥胖的4個“小伎倆”

1、健康飲食，告別零食

不管是從健康還是從減肥的角度來說，上班族都應該養成良好的飲食習慣。早餐要營養，晚餐要少吃，多吃些新鮮的蔬菜和水果，注意營養的均衡，養成按時就餐和不偏食的好習慣，午餐后切忌馬上坐，應站立10-20分鐘，這樣能幫助消化、避免堆積脂肪。

長期久坐的人建議告別零食與下午茶。由于零食大部分都是高糖高脂低纖維的失誤，是脂肪堆積的溫床，建議久坐上班族盡量避免食用零食。可以用酸奶、水果代替零食，這樣不但能排毒養顏、補充營養，還能避免高熱量的攝入，一舉兩得。

2、端正坐姿，適時休息。

不端正的坐姿不僅容易影響血液循環，身體歪斜的部分也極易囤積脂肪，造成肥胖。所以，白領一定要保持良好的坐姿，將座椅調整至適當的高度，電腦屏幕呀略低于平行視線。將身體微微向后傾，手臂自然下垂，這樣可以有效地避免頸肩痛，同時減少因手臂用力維持自身位置而產生的疲勞感。

同時，在工作2個小時左右，須起身活動一下。上廁所、倒杯水、走動走動、伸伸懶腰、站立深呼吸，都可以增加血液循環，避免囤積脂肪。

3、簡單運動，有助消脂

中午休息的時候可以在辦公室做些簡單的運動，比如蹲下起立運動的做法就十分簡單，并且還能夠有效的促進血液循環，使下半身在不知不覺間變瘦，讓你擺脫肥胖的困擾。做法：調整姿勢站直，腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，重復10次蹲下起立動作。

4、懶人消脂，粗鹽按摩

粗鹽有發汗的作用，可以幫助排除體內多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，在減肥瘦身的同時還能夠讓肌膚變得更加細致粉嫩。每天在沐浴前取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，涂在你想要瘦的部位，如腹部、手臂、大腿，十分鐘后用熱水沖洗干凈即可。這種方法特別適合不喜歡運動的人，一般一到兩個星期內就會見效。

鏈接：5種零食被稱“卡路里炸彈”

1、椒鹽餅干。雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

2、微波爆米花。有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

3、巧克力棒。雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

4、罐裝花生。那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

5、巧克力餅干。巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。