對于白領來說，由于經常伏案工作，久而久之頸椎病就找上門來，讓人難受。該如何養護白領的頸椎，有什么樣的方法可以有效緩解頸椎病疼痛呢？

如何避免惹上頸椎病

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、的的讓頭頸部左右轉動

在低頭伏案1-2個小時后，應該有目的地讓頭頸對于白領來說，由于經常伏案工作，久而久之頸椎病就找上門來，讓人難受。該如何養護白領的頸椎，有什么樣的方法可以有效緩解頸椎病疼痛呢？部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

3、進行聳肩運動

把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。

4、進行肩環繞運動

在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠

長期處于低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。

如何及時緩解頸椎疼痛

按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。

治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

如何保養自己的頸椎

枕頭和人的頸椎健康息息相關，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應在5cm—10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm。

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

白領們日常可以利用拿文件，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。

中醫的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養具有很大的幫助，當然了要找正規的中醫，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

春季陽光充足宜人，曬太陽能讓人體充分攝取維生素D，而維生素D可促進人體對鈣的吸收，強健骨骼，這對于維護頸椎穩定、健康非常有幫助；曬太陽還可祛寒，并促進血液循環，對于風寒濕痹經絡受阻型頸椎病有一定的調節作用。

到戶外活動活動筋骨，這對于頸椎病患者而言非常有利；而最適宜頸椎病患者的活動放風箏在春季也開始流行，放風箏除鍛煉頸部肌肉，維系頸椎生理曲度外，還能活動肩部肌肉，對于早期頸肌型頸椎病患者，在春季堅持放風箏，甚至可以徹底遠離頸肩疼痛。

春夜是個天然的大養房，沒有了冬的冷夏的煩躁，配以優質的寢具，頸椎病人的“春眠”也可以“不覺曉”。在眾多的寢具品牌中，骨科專家推薦碧荷慢回彈頸椎修復枕，高科技材質配以完美的P.Health工藝，使頸椎在近乎零壓力的條件下得到充分的休息，避免由于晝夜的持續疲勞而造成的頸肩部疼痛。春夜加碧荷枕，是頸椎病人在睡眠中調養頸椎的完美組合。

寫在最后，與其頸椎病來的時候才來治療調理，不如在日常生活中，改變不良的生活習慣，提早預防做起養護來。