亞健康狀態(tài)是很多上班族的健康預警，隨著社會的發(fā)展，大家的工作壓力越來越大，長期伏案工作，缺乏運動，很容易導致患者的健康出現(xiàn)問題，由于亞健康狀態(tài)不明顯，很多人難以察覺，這對于患者的健康很不利，下面我們一起看看哪些是導致亞健康出現(xiàn)的病因因素。

1、缺乏運動讓人無精打采：很多人對于運動這件事情存在疑惑，認為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞 感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態(tài)不佳，無精打采。這是因為堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質(zhì) 量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內(nèi)不要進行劇烈運動， 這段時間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。

2、缺少關(guān)鍵營養(yǎng)元素會致亞健康：人體 正常運轉(zhuǎn)需要許多關(guān)鍵的營養(yǎng)元素來維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質(zhì)，無論哪種物質(zhì)的缺乏都會讓身體處于亞健康狀態(tài)，長此以往還會生病。尤其是 人缺鉀的時候容易感到疲憊，這時候應當去醫(yī)院做一次血樣檢查，查明自身到底缺乏哪種物質(zhì)，從而通過補充來調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。

3、不良情緒是誘發(fā)亞健康的因素：你 是否會因為長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因為情緒原因?qū)е伦约焊杏X疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話，請重視這個問題。因為長此以往可能會 患上抑郁癥，這時候我們應該學會積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內(nèi)心放一個假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助于調(diào)解情緒。一旦發(fā)現(xiàn)自 己長期收到不良情緒的影響，就需要及時尋求醫(yī)生的幫助。

4、攝入太多的糖和咖啡因易致疲憊：因為糖 分和咖啡因會使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經(jīng)適應了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會 讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜 及蛋白質(zhì)含量高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

5、睡眠差使人每天渾渾噩噩：好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項不達標，就可能導致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間， 所以請盡量保證每日7小時睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風，環(huán)境舒 適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥；打鼾可以導致睡眠質(zhì)量下 降，增加疲勞感，導致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習慣，應該減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助。