春季來(lái)了，抑郁也會(huì)隨之而來(lái)，當(dāng)綿綿的春雨下起來(lái)，看到滿地落花，真是讓人會(huì)在不經(jīng)意間有些黯然神傷，而這樣的問(wèn)題就是春季最易出現(xiàn)的春季抑郁癥。那么，我們?cè)诋?dāng)下應(yīng)該怎么來(lái)應(yīng)對(duì)呢？

“春季抑郁”未必都是病

“抑郁分為兩種，一種是抑郁情緒，一種是抑郁病。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽(yáng)指出，只有當(dāng)抑郁的情緒持續(xù)兩周以上，而且嚴(yán)重影響到了生活時(shí)，才能稱之為抑郁病。我們常說(shuō)的“春季抑郁”，大多數(shù)時(shí)候只是一種抑郁情緒而已，但如果得不到及時(shí)疏解，則有可能發(fā)展成抑郁病。

分析基因是禍?zhǔn)祝h(huán)境是推手

“春天，不僅精神心理科的門(mén)診量大增，而且?guī)缀趺磕甓加写髮W(xué)生跳樓之類極端事件發(fā)生。”潘集陽(yáng)說(shuō)，人們習(xí)慣說(shuō)“抑郁都是春天惹的禍”，但事實(shí)上并非人人春季都會(huì)受到抑郁情緒的困擾。在潘集陽(yáng)看來(lái)，春季抑郁是人體內(nèi)的一種易感基因在起主導(dǎo)作用，環(huán)境只不過(guò)是一種催化劑?？傮w而言，文科生比理科生更容易“抑郁”，而作家、演員、歌手等從事文藝創(chuàng)作或者文字工作的人，是春季抑郁的最易感人群。 健康飲食網(wǎng) foodwang***

“一年之計(jì)在于春，待實(shí)現(xiàn)的年度規(guī)劃往往會(huì)演變成無(wú)形壓力。再加上春季氣壓低、早晚溫差大，人體內(nèi)環(huán)境的平衡和內(nèi)分泌激素波動(dòng)大，也會(huì)滋生抑郁情緒。”國(guó)家高級(jí)心理咨詢師袁榮親認(rèn)為，隨著夏天來(lái)臨，抑郁情緒大多可自行緩解。但如果出現(xiàn)社交萎縮、興趣下降、失眠等嚴(yán)重的抑郁癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則要進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)或者向醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助。

支招曬太陽(yáng)、吃巧克力可緩解春季抑郁

●挑一個(gè)陽(yáng)光明媚的春日，出去爬山吧。運(yùn)動(dòng)可幫忙調(diào)解身心，而曬太陽(yáng)在抗抑郁治療中又被稱作“光療”，對(duì)緩解抑郁十分有效。

●加強(qiáng)社交活動(dòng)。不管是郊游還是派對(duì)，對(duì)擺脫抑郁都很重要。

●年度任務(wù)過(guò)重?為自己的抑郁找找原因，然后試著去調(diào)整它。

●你也許不知道，巧克力的甜膩?zhàn)涛恫粌H可以緩解身體的疼痛，而且可以緩解內(nèi)心的憂傷。專家說(shuō)，增加一點(diǎn)高糖飲食，對(duì)緩解抑郁效果顯著。

●如果上面的招數(shù)都不管用，不妨尋求專業(yè)人員的幫助。抑郁和感冒發(fā)燒一樣，只不過(guò)是一種常見(jiàn)病。專家預(yù)測(cè)，2020年，抑郁癥將會(huì)是除癌癥之外威脅人類健康的第二大疾病。在專家的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)管理自己的情緒未必是件壞事，也許明年春天，抑郁還會(huì)再度來(lái)襲。