近日，小S為塑身衣拍攝一系列廣告，不僅身材凹凸有致，鎖骨也凹陷地超明顯。先前因動鼻子手術(shù)的關(guān)系，小S徹底實(shí)行減肥，除了在飲食上做調(diào)整，搭配運(yùn)動以及穿著塑身衣，腹部以及最難瘦的背后肉都消除，讓她非常滿意。她說，最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了，手臂也變細(xì)，胸部沒縮水，1個(gè)月的時(shí)間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤，“根本like少女！”

談到減肥菜單，小S也大方透露稱，早上會吃面包配一杯咖啡，午晚餐則是正常吃，一餐一定會有一條魚或肉，蔬菜還有椰子油，而她吃飯的順序也大有玄機(jī)，“先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經(jīng)有飽足感了，最后會吃一小口的白稀飯?！敝灰锌站痛钆銷TC或Zumba運(yùn)動。

除了小S的減肥菜單，也可以嘗試這幾道減肥菜：

韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。

白菜粉絲蘿卜干

原料：蘿卜干一小碟，白菜一大盤，雞蛋一個(gè)，粉絲一份

做法：

1、將白菜洗凈后切片，丟入滾水中煮，同時(shí)加入蘿卜干。

2、將粉絲加入鍋中煮熟。

3、最后把雞蛋打成蛋花，灑入湯中，便可起鍋。

三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

飲食減肥搭配上這些運(yùn)動減肥，效果會更佳

1、爬樓梯

爬樓梯的過程中，只要兩階兩階的往上爬，就可以鍛煉到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。

而且往上爬樓梯的過程是不容易損傷膝蓋的，所以大家都可以放心去做~

2、深蹲&箭步蹲

這是本九自己每天選擇的比較多的而運(yùn)動，因?yàn)閷懽謽堑臉翘莶荒茏撸ㄔ鼓?。。。?/p>

深蹲和箭步蹲，一次坐上2-3組，每組20個(gè)左右是最好的。

3、高抬腿&開合跳

開合跳是HIIT中間比較常見的熱身運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動的好處就是能迅速熱身，快速提高心率，達(dá)到燃脂心率。

而高抬腿和開合跳有著相似作用，剩下的你都懂了。