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很多人都抱怨，覺得自己一直在為減肥努力，可以看到的效果卻很不明顯。其實，有的人并不是真的胖。從醫(yī)學的角度來說，有可能是水腫。想要去除水腫，恢復美妙身材嗎?那就試試喝酸奶吧。下面，就讓小編為大家介紹幾個酸奶減肥的小食譜，希望大家能夠喜歡。

很多女性的肥胖問題，歸根究底就是便秘問題。身體長期受到便秘的影響，腹部有明顯的膨脹感，食物消化后，停滯在腸道內得不到排出，釋放出的毒素布滿全身，形成脂肪塊。而患有肥胖癥狀的人，有90%都是便秘引起的，所以，便秘是女性的大敵哦!我們之所以說酸奶是很好的減肥食品，是因為它富含的乳酸菌。乳酸菌進入腸道后，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，令腸道環(huán)境得以改善，有效地治療慢性便秘的問題。

同時，酸奶也是乳制品，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。這種討厭的甲狀旁腺激素是怎么產生的呢?如果我們體內的鈣質不足，就會引起假性饑餓狀態(tài)，而這時，身體為了保護自身，就會釋放更多的甲狀旁腺激素，以維持生命。久而久之，這種狀況得不到重視，就會有慢性肥胖的傾向。

下面分別介紹甜味和咸味兩種酸奶飲食減肥食譜給大家!

黑糖酸奶減肥法

黑糖對減肥來說有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營養(yǎng)物質也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的鉀，對于消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外，對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等，都是白砂糖的幾十倍呢!

每天攝入量低于20克的黑糖，不但不會加劇肥胖的問題，還能抑制對甜食的食欲，與酸奶結合起來，能一并解決女性的肥胖問題呢!

材料：酸奶50-200克、黑糖10克

把酸奶倒在碗內，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶于酸奶，待兩者充分混合后便可食用，一天一杯。

你也可以到超市買瓶裝的黑糖糖漿來制作，口感更滑!

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鹽水酸奶減肥法

如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法哦!

針對便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結合起來，對于頑固便秘的治療有不錯的效果。另外，在酸奶中加入足量的鹽水，就不用擔心糖分的吸收了，每天喝200毫升鹽水酸奶，還能增加飽腹感，抑制食欲。

材料：無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升

根據個人口味將食鹽溶于水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無糖酸奶，慢慢攪拌后完成。建議在飯前飲用，一天2杯。

如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不錯的。

在酸奶的選擇方面，建議買糖分較低或者無糖的酸奶，這樣可以根據自己的需要決定糖分的攝入量。另外，酸奶減肥法的關鍵是持久性。也許每天都喝酸奶會讓你厭倦，所以不妨以咸甜兩種口味來交替，每天喝出新花樣，堅持就是勝利。