養生其實很簡單，不需要花大筆的錢去買一堆的補品，只要注意每天的早中晚三餐，做到養生真的不用花太多時間。合理搭配三餐的飲食，做到規律飲食，健康飲食。健康就會常伴我們左右。

水果讓早餐營養升級

早餐是補充奶類的好機會，一杯牛奶、羊奶或低糖優酪乳等都是很好的選擇。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。因此，晨起一杯奶，或是豆漿也不錯，再加一粒蛋，都是攝入優質蛋白質的好辦法。

五殼根莖類含有豐富的糖類，可以快速提供人體所需的基礎能量。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐補充水果，能讓營養升級。水果是維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

一頓優質早餐，可以是清粥配青菜，或是來個生菜沙拉、火腿三明治，但飯后的一個蘋果、橙子或半根香蕉都可以讓早餐加分。

理想午餐的六種食物

對于上班族來說，午餐大多是選擇自帶食物或快餐，其實只要注意選擇，工作午餐一樣可以很養生，以下的六種食材，都是午餐的理想食材。

抗衰老抗癌的西蘭花。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食品。

最佳蛋白質來源魚肉。

魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高，是增補優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。

降脂食物洋蔥。

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食物豆腐。

除了瘦肉和魚蝦類食品外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食物含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。

保持活力的圓白菜。

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

養顏食品新鮮果蔬。

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗朽邁的最佳物質，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。