水果含有許多人體需要的營養和保健成分，它對人體的有利作用已被越來越多的人所認識，所以水果已成為許多人每天必吃的食品之一。但是怎么樣吃水果才能既保證吸收了她的營養成分，又不會對身體造成不好的影響呢?

減肥的人飯前吃 正常人或瘦者飯后吃

減肥的人飯前吃，正常人或瘦者飯后吃

水果本身產熱少，屬于低熱能食物，若先吃水果再吃飯，讓水果占據了胃中一定的容積，則有利于減少吃進其他食品的量，可防止攝入過多熱能，對控制體重，預防肥胖有一定的作用。對于需要減肥(減肥食品)的人，在飯前吃水果比單純節制膳食有更好的效果。

然而，對于正常體重或者需要增肥的人，吃水果的時間就應該放到飯后。至于飯后多長時間，可按個人感覺來定。如果用餐時食物攝入量已經很大，胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃水果;如果用餐時食物不多，也不油膩，感覺胃里可以容納更多的食物，就無妨當時進食水果。很多人都有這樣的體會，因為夏天每日吃半個西瓜，結果一個夏季下來，長了不少肉。這正是由于三餐之外增加了大量糖分，結果引起脂肪的增加。

水果放進冰箱后會更甜

西瓜中的糖是以果糖為主，而果糖的甜度與溫度有很大關系，40℃以下時溫度越低，果糖甜度越高，最高可達蔗糖的1.73倍。具體原因是，果糖具有兩種分子構型：α型和β型，α果糖的甜度只有β果糖的33%，在低溫下，兩者的平衡向β果糖方向移動，因此甜度增大。不僅僅是西瓜，像荔枝、蘋果等大多數水果也都是以果糖為主，所以冰鎮一會兒再吃，會更甜。正是由于果糖的這一特性，它被大量用于清涼飲料和其他冷飲食品中，如碳酸飲料、果汁飲料、運動飲料、冰淇淋等，所以在食用這些冷飲時也會感覺格外甜。

怎樣保持蔬果中的營養

專家研究發現，只要卷心菜依然交替體驗光照和黑夜，其中化學物質硫代葡萄糖苷(十字花科蔬菜中的一種苦味復合物，具有防癌護心功效)水平在24小時內仍然會發生升降變化。新研究還發現，菠菜、生菜、西葫蘆、胡蘿卜、紅薯和藍莓等多種果蔬在收獲之后也會繼續生長。

專家表示，新鮮蔬果采摘后并沒有立即死亡，表明這些果蔬仍然會有其晝夜節律，光照能讓它們產生有益健康的化學物質。而如果將這些果蔬長時間放入冰箱等黑暗的地方，或者長時間擺放在超市等光照充足的地方，那么果蔬中有益健康的物質就無法始終保持足夠高的水平。其結果是，即使每天吃5份果蔬，也難以獲得最佳營養。

專家表示，儲存果蔬應當考慮其晝夜節律。一些在適宜室溫下能保存的果蔬，比如蘋果、桃、李子、大白菜、土豆、番茄等盡量不放進冰箱，而放在通風涼爽處。同時，在果蔬營養價值達到峰值時，將其冷凍就能讓其“休眠”，從而避免了“生物鐘”現象，能鎖住營養。比如，中午12點左右，卷心菜中的硫代葡萄糖苷水平達到峰值。

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