天天步行20分鐘可防骨質(zhì)疏松

　　究竟哪些人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？專家指出，老齡、女性絕經(jīng)都是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。此外低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡及碳酸飲料等，缺乏體力活動(dòng)，飲食中缺少鈣或維生素D均會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

　　另外，影響骨代謝的疾病，如甲亢、糖尿病、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等都會(huì)引起骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、抗腫瘤藥或腎衰用透析液等也是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

　　絕經(jīng)后婦女、老年人、體重過低者及患有以上疾病或長(zhǎng)期服用以上藥物的人要格外警惕骨質(zhì)疏松癥，最好定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

　　專家還指出，有些四五十歲的女性常常感到腰痛，夜里睡覺還經(jīng)常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，而通過治療和鍛煉，是能夠恢復(fù)的。

　　為避免骨質(zhì)疏松癥的困擾，專家建議人們每天喝400毫升牛奶、曬十分鐘太陽、走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。為監(jiān)測(cè)骨密度，中老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)。

　　專家還提醒，預(yù)防骨質(zhì)疏松從娃娃抓起，并貫穿一生。首先應(yīng)調(diào)整生活方式，飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)；二是進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)尤其是有助于骨健康的體育鍛煉；三是遠(yuǎn)離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物；四是防止跌倒，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等；五是服用適量鈣劑和維生素D，補(bǔ)充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。