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睡前體操可快速減腿

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


 

瘦腳踝運動瘦腳踝運動

  A粗腳踝變細(xì)

  STEP1。坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置于右小腿兩側(cè),預(yù)備。

  STEP2。右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發(fā)熱。

  TIPS:約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

動作3、4動作3、4

  STEP3。雙腳伸直,腳尖向下壓。

  STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。

  特色功效:針對腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計的運動,目的在增加腳踝的運動量并改善細(xì)部線條,還可使運動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。

  B 消除浮腫腿怎么判斷?* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

  *用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會留下痕跡

  *可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起

  *體質(zhì)偏冷,常手腳冰冷

  睡前消浮腫招式:

睡前消除浮腫睡前消除浮腫

  STEP1。平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。

  STEP2。雙腳做交叉動作,反覆6次。

動作3、4動作3、4

  STEP3。雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

  STEP4。雙腳并攏,勾腳,然后回到STEP1。

  特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

  C 打擊蘿卜腿

改善蘿卜腿改善蘿卜腿

  STEP1。站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。

  STEP2。右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。

  TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

動作3、4動作3、4

  STEP3。右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,盡量保持脊椎向上伸展。

  STEP4。將右腳跟抬起,重覆STEP3,然后換腳。

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

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