健身鍛煉七大忠告　1. 不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

 

　　2. 早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在艱苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。豆漿和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該有一次正餐，這是為你的身體需要補充所消耗的能量和營養。進食應包含豐富的碳水化合物、蛋白質、纖維等，當然還要有可口的點心，因為一定量的脂肪同樣是你身體必不可缺的補給品。

　　3. 多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體、提高柔韌性的作用較小，只有將你的運動訓練多樣化、全面化，才能整體地提高身體的素質。

　　4. 訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強度蹬車訓練或臺階訓練，不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5. 恢復對訓練來說，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　6. 不要反復做同樣的鍛煉。運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其它的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　7. 女性喜歡強壯的男人。心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？