現場教學：芬蘭專家教您越野行走

越野行走，也稱“北歐式行走“，是一種同時使用兩支手杖行走的運動方式，可以使鍛煉的效果提高30-40%。它比散步有效，比慢跑安全，成為比健步行走更好的方法。短短幾年，已經風靡北歐國家。越野行走在中國的推廣，不僅可以提供一項安全、有效、老幼皆宜的方式，更主要的，是提倡一種“科學、有益“的鍛煉理念，可以引導全民的運動深入開展。

本周末，國際越野行走聯合會的主席，芬蘭的運動專家阿迪先生，國際越野行走聯合會科學研究委員會主任勞肯博士以及國際越野行走聯合會，國際教練瑞斯特先生等一行4人來華，分別在國家體育總局科研所和龍潭東湖公園進行越野行走運動的介紹、講學，并進行第一屆中國教練員的培訓，培訓合格者將頒發中國越野行走初級教練員證書。

信息：肚皮舞興起好老師緊缺

現在國內最熱的項目是什么？瑜伽、普拉提，當然，還有更熱的肚皮舞。想要找出色的瑜伽老師，我們可能有很多選擇，而想要找出色的肚皮舞老師卻是難上加難。

去年冬天，肚皮舞走進了杭州房，愛好它的人們有了可以學習的課堂。不過從去年冬天一直到現在，杭州開設肚皮舞課程的房也只有一家俱樂部。詢問其他的俱樂部為什么放過了這個如此熱門的課程，他們的回答都很統一：老師難找啊。

請不到老師，房沒法開設關于肚皮舞的課程，而另一方面，關于肚皮舞的教學vcd卻賣得異常火爆。但是在自己家里，對著電視跳肚皮舞，感覺當然比不上在房。再加上是自己一個人練，興趣已經少了很多。由于房間的位置有限，再加上并不知道自己的動作到底怎么樣，更是有點無所適從。看來，要想對著肚皮舞vcd畫面，練成美麗的印度舞者，難度還是有點大的。

竅門：步行在于春

春意融融時，快步行走，也是的一大佳選。專家指出，人每日運動量最少應消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。

準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。慢步5分鐘后，就可加快步伐了。

速度：年老體弱的人，每分鐘約走60至70步；長距離健行者，男性每分鐘走80至90步，女性則每分鐘走70至80步；速度較快的，每分鐘約行120至130步左右。

時間：每次至少快走30分鐘。

目標：每天一萬步的量，需要走一個半小時，可分次完成。

專家提示：無效只因不知“靶心率“

隨著天氣轉暖，開始回潮，但專家指出，很多熱衷運動的人其實不懂科學運動，尤其不懂得把握運動的心律。

那么怎樣才能達到效果呢？專家介紹說，首先是選擇運動項目。運動項目要因人而異。如肥胖的人應避免劇烈的球類、快跑等，宜選擇游泳、走；關節有問題、心臟不好、腰腿疼、血壓高的人及有慢性病的人不能選登山、游泳，可選擇輕緩的運動，如太極拳、舞蹈；而年輕的人則可在有氧運動的基礎上，選擇一些極限運動，如攀巖、滑輪、馬拉松。

其次是用“靶心率“掌握運動量和運動強度。如果運動時的心率只達到80次/分鐘左右，離“靶心率“太遠，說明沒有達到有氧運動的鍛煉標準，這時候應該加點量。但如果心率超過180次/分鐘，則對不利，這時就該減量了。

誤區：騎車會影響性功能嗎？

在我國，自行車一直充當著大多數國民的交通工具，同時也有很多人將騎車當做一種方式。但有關騎車會影響男性勃起功能的說法，使一些人在騎車時心有余悸。這種說法究竟是真是假？運動醫學專家告訴我們：騎車不會對男性勃起功能有影響，反而還有幫助。

騎車時，腿部不斷運動，由于支配腿部運動的神經與引起陰莖勃起的神經都屬于腰叢神經，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會刺激到會陰部，起到局部按摩的作用。若能堅持每天適當騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。有調查發現，自行車男運動員的勃起功能最棒。專家說，勃起功能障礙的原因比較復雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

另類：游走在想像之外的自行車

近日，在臺灣省舉行的全球自行車設計比賽評出大獎，金牌獎最終由阿根廷設計師瑪賽洛?馬丁南尼（marcelomartinelli）所設計的xiclet獲得。xiclet由五個簡單的元件組合而成，整車相當輕巧，不僅制造容易且成本低廉，騎乘者無論以走路或跑步方式駕馭此車，均可享受快速、輕便、無阻力又安穩的騎乘快感。人車一體的協調效果，讓此車當做運輸工具之余，同時兼具及娛樂的雙重功能。