現(xiàn)場教學(xué)：芬蘭專家教您越野行走

越野行走，也稱“北歐式行走“，是一種同時使用兩支手杖行走的運動方式，可以使鍛煉的效果提高30-40%。它比散步有效，比慢跑安全，成為比健步行走更好的方法。短短幾年，已經(jīng)風(fēng)靡北歐國家。越野行走在中國的推廣，不僅可以提供一項安全、有效、老幼皆宜的方式，更主要的，是提倡一種“科學(xué)、有益“的鍛煉理念，可以引導(dǎo)全民的運動深入開展。

本周末，國際越野行走聯(lián)合會的主席，芬蘭的運動專家阿迪先生，國際越野行走聯(lián)合會科學(xué)研究委員會主任勞肯博士以及國際越野行走聯(lián)合會，國際教練瑞斯特先生等一行4人來華，分別在國家體育總局科研所和龍?zhí)稏|湖公園進(jìn)行越野行走運動的介紹、講學(xué)，并進(jìn)行第一屆中國教練員的培訓(xùn)，培訓(xùn)合格者將頒發(fā)中國越野行走初級教練員證書。

信息：肚皮舞興起好老師緊缺

現(xiàn)在國內(nèi)最熱的項目是什么？瑜伽、普拉提，當(dāng)然，還有更熱的肚皮舞。想要找出色的瑜伽老師，我們可能有很多選擇，而想要找出色的肚皮舞老師卻是難上加難。

去年冬天，肚皮舞走進(jìn)了杭州房，愛好它的人們有了可以學(xué)習(xí)的課堂。不過從去年冬天一直到現(xiàn)在，杭州開設(shè)肚皮舞課程的房也只有一家俱樂部。詢問其他的俱樂部為什么放過了這個如此熱門的課程，他們的回答都很統(tǒng)一：老師難找啊。

請不到老師，房沒法開設(shè)關(guān)于肚皮舞的課程，而另一方面，關(guān)于肚皮舞的教學(xué)vcd卻賣得異常火爆。但是在自己家里，對著電視跳肚皮舞，感覺當(dāng)然比不上在房。再加上是自己一個人練，興趣已經(jīng)少了很多。由于房間的位置有限，再加上并不知道自己的動作到底怎么樣，更是有點無所適從。看來，要想對著肚皮舞vcd畫面，練成美麗的印度舞者，難度還是有點大的。

竅門：步行在于春

春意融融時，快步行走，也是的一大佳選。專家指出，人每日運動量最少應(yīng)消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當(dāng)。

準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。慢步5分鐘后，就可加快步伐了。

速度：年老體弱的人，每分鐘約走60至70步；長距離健行者，男性每分鐘走80至90步，女性則每分鐘走70至80步；速度較快的，每分鐘約行120至130步左右。

時間：每次至少快走30分鐘。

目標(biāo)：每天一萬步的量，需要走一個半小時，可分次完成。

專家提示：無效只因不知“靶心率“

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，開始回潮，但專家指出，很多熱衷運動的人其實不懂科學(xué)運動，尤其不懂得把握運動的心律。

那么怎樣才能達(dá)到效果呢？專家介紹說，首先是選擇運動項目。運動項目要因人而異。如肥胖的人應(yīng)避免劇烈的球類、快跑等，宜選擇游泳、走；關(guān)節(jié)有問題、心臟不好、腰腿疼、血壓高的人及有慢性病的人不能選登山、游泳，可選擇輕緩的運動，如太極拳、舞蹈；而年輕的人則可在有氧運動的基礎(chǔ)上，選擇一些極限運動，如攀巖、滑輪、馬拉松。

其次是用“靶心率“掌握運動量和運動強(qiáng)度。如果運動時的心率只達(dá)到80次/分鐘左右，離“靶心率“太遠(yuǎn)，說明沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，這時候應(yīng)該加點量。但如果心率超過180次/分鐘，則對不利，這時就該減量了。

誤區(qū)：騎車會影響性功能嗎？

在我國，自行車一直充當(dāng)著大多數(shù)國民的交通工具，同時也有很多人將騎車當(dāng)做一種方式。但有關(guān)騎車會影響男性勃起功能的說法，使一些人在騎車時心有余悸。這種說法究竟是真是假？運動醫(yī)學(xué)專家告訴我們：騎車不會對男性勃起功能有影響，反而還有幫助。

騎車時，腿部不斷運動，由于支配腿部運動的神經(jīng)與引起陰莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會刺激到會陰部，起到局部按摩的作用。若能堅持每天適當(dāng)騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自行車男運動員的勃起功能最棒。專家說，勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

另類：游走在想像之外的自行車

近日，在臺灣省舉行的全球自行車設(shè)計比賽評出大獎，金牌獎最終由阿根廷設(shè)計師瑪賽洛?馬丁南尼（marcelomartinelli）所設(shè)計的xiclet獲得。xiclet由五個簡單的元件組合而成，整車相當(dāng)輕巧，不僅制造容易且成本低廉，騎乘者無論以走路或跑步方式駕馭此車，均可享受快速、輕便、無阻力又安穩(wěn)的騎乘快感。人車一體的協(xié)調(diào)效果，讓此車當(dāng)做運輸工具之余，同時兼具及娛樂的雙重功能。