我們常常聽(tīng)到有的愛(ài)美女生會(huì)抱怨自己的腿太粗，或是自己的腿型不夠漂亮。其實(shí)，我們可以通過(guò)做瑜伽來(lái)達(dá)到塑腿型的目的。具體應(yīng)該怎樣做呢?下面就跟著小編一起學(xué)習(xí)一下。

延展背部腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，換邊再做。

或者，也可以按照下面的動(dòng)作練習(xí)，可達(dá)到延展大腿外側(cè)的效果。

1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

3.停留10秒之后換邊再做。

功效：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

靠墻倒臥式

這一招結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處!

1.將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。

2.身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

3.雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學(xué)者保持這姿勢(shì)約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

功效：調(diào)節(jié)整體血液循環(huán);減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象;防止靜脈曲張;調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng);讓身心放松;美化腿部線(xiàn)條。