喜愛跑步的朋友，多數(shù)都有膝蓋酸痛的問題，有些人會聽從醫(yī)師建議使用護(hù)膝，但是如果錯誤地使用護(hù)膝，你可能導(dǎo)致身體其他部位傷痛的發(fā)生，得不償失。

護(hù)膝并不能預(yù)防傷病

護(hù)膝的設(shè)計(jì)是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。在比較多跳躍的運(yùn)動中，如籃球、網(wǎng)球等，選手因?yàn)橄ドw受傷康復(fù)后戴上護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免再度受傷。

但是，一般民眾對護(hù)膝常有錯誤觀念，認(rèn)為使用這些護(hù)具可以“有病治病、沒病強(qiáng)身”，解決所有關(guān)節(jié)問題。其實(shí)護(hù)膝僅是輔具，護(hù)膝的功效僅在于暫時提供膝蓋穩(wěn)定 的少許支撐，利用限制組織原有活動能力去促進(jìn)受傷后的組織恢復(fù)及避免再度受傷，而非可以主動預(yù)防運(yùn)動傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。

 

可能會導(dǎo)致新的疼痛

另外，佩戴護(hù)膝會限制膝關(guān)節(jié)活動范圍，所以會改變原本運(yùn)動時的生物力學(xué)連鎖反應(yīng)。在跑步過程中地面反作用力在人體傳遞的途徑中出現(xiàn)阻礙，人體原本用來吸收沖 擊的股四頭肌群因?yàn)樽o(hù)膝束縛而無法有效收縮放松。所以這樣來看，當(dāng)力學(xué)鏈上的某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)力量較弱或是功能較差，則往往產(chǎn)生新的疼痛。

跑步時，地面反作用力因?yàn)樽藙莶粚蚴枪伤念^肌無力，會由膝關(guān)節(jié)吸收沖擊，長久下來造成膝蓋不適，所以治本的方法是改善姿勢和加強(qiáng)股四頭肌肌力。

如果膝蓋下方髕腱疼痛，可能是因?yàn)榇笸惹昂髠?cè)肌力失衡，導(dǎo)致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強(qiáng)腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。

保護(hù)膝蓋，要靠自身鍛煉

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運(yùn)動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)問題易發(fā)和嚴(yán)重。

所以，若是因?yàn)橄ドw受傷需要暫時使用護(hù)膝，在膝蓋復(fù)原后就不需再使用。而退化性關(guān)節(jié)炎的患者，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動時配戴護(hù)膝，平時則不必使用，避免周邊組織退化加劇。