量體重：

　　要注意自己的體重，過度會縮短你的壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。

　　少喝酒：

　　酒能使人患癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致病或心肌梗死的發作。

　　不抽煙：

　　吸煙會使你平均減少10年壽命。吸煙可使患和炎的幾率，有20%的吸煙者會患。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復健康。

　　控：

　　每天的攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。每天正確的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄欖油。

　　多果蔬：

　　維生素A、C、E有保護身體健康的作用，水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應吃400克水果和蔬菜。

　　常吃魚：

　　魚含有人體內所需要的重要油脂。長吃魚能增強人的免疫力，降低早期死亡的幾率。

　　重淀粉：

　　淀粉是人體能量的重要來源。他們的食譜上必須有面包和米飯。