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小時(shí)候我們總是聽(tīng)媽媽的話，做這個(gè)好就做，那個(gè)不好就不要做，關(guān)于一些生活習(xí)慣來(lái)說(shuō)也是延續(xù)了下來(lái)。然而健康觀念也不是一成不變的，而且還存在男女有別、長(zhǎng)幼不同的情況，本文集結(jié)了12 條平日里頻發(fā)的健康誤區(qū)，在給出專業(yè)建議予以糾正的同時(shí)，幫你在年初調(diào)整身體，整理生活，輕松迎接一個(gè)新的365 天的到來(lái)。

1.多吃點(diǎn)飯，少吃點(diǎn)肉，就可以瘦啦。

少吃肉多吃飯，以低脂肪食物為生，認(rèn)為這樣才能在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，保持苗條的身材。或許，你該聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)健康專家怎么說(shuō)：低脂飲食往往會(huì)造成碳水化合物攝入的增加，而碳水化合物的大量攝入會(huì)導(dǎo)致高胰島素血癥，從而導(dǎo)致心血管疾病。另外，當(dāng)一個(gè)女人攝入過(guò)多的低脂肪食物，會(huì)造成對(duì)于美食的需求量增加，這樣所吸收的熱量就大大增加了，同樣會(huì)導(dǎo)致體重的上升。

How to do ：食用脂肪類食物要有量，每天以65 ～ 80 克為最佳，提供身體所需要的足量脂肪，并不會(huì)導(dǎo)致體重的增加。而且，食用脂肪類食物的時(shí)間也很有講究，最好選擇在午餐時(shí)，這樣下午就有充足的時(shí)間代謝并讓身體吸收脂肪了，身體好、不發(fā)胖，雙贏!

2.別穿那么細(xì)的高跟鞋，對(duì)關(guān)節(jié)不好，穿寬跟的高跟鞋吧!

你認(rèn)為高跟鞋的跟如果寬一點(diǎn)，就完全可以承受身體的負(fù)重，讓健康毫發(fā)無(wú)損了?但事實(shí)卻是，寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無(wú)減，它在走路時(shí)更增加了膝蓋的壓力，造成軟骨組織損傷。

How to do ：或許，你可以試試角度很好的坡跟鞋，讓身體在走路時(shí)受重均勻，膝關(guān)節(jié)不會(huì)因此而勞累過(guò)度。最好多準(zhǔn)備n 雙不同高度的鞋輪換穿，讓雙足時(shí)刻有舒適的休息空間，不會(huì)因疲勞過(guò)度危及膝蓋健康。 #p#副標(biāo)題#e#

3.長(zhǎng)期服用避孕藥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

當(dāng)然，這只能算是半個(gè)誤區(qū)。如果短效選擇緊急避孕藥來(lái)避孕的話，其中所含有的大量激素成分必然會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌失常，從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的幾率。如果選擇緊急避孕藥，在半年內(nèi)不得服用2次，或者2次以上。

How to do ：短效避孕藥就比較適合于長(zhǎng)期服用。現(xiàn)如今，有一種避孕藥很是人性化，在月經(jīng)來(lái)潮的第1 天開(kāi)始服用第1片，連續(xù)服用21 天后停藥7 天，接下來(lái)再開(kāi)始服用第2 個(gè)周期的藥物，這樣其中所含有的地索高諾酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵著床，并使宮頸液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，從而發(fā)揮速效避孕作用。不但保證其避孕目的，更可以對(duì)月經(jīng)周期進(jìn)行良性調(diào)控，緩解痛經(jīng)，而且一旦停藥，即可恢復(fù)排卵。#p#副標(biāo)題#e#

4.冬日穿厚點(diǎn)，別只要風(fēng)度不要溫度。

保暖是冬日最重要的健康功課，于是很多女性放棄S 身形的展示，穿得厚厚的，以為這樣會(huì)很暖和。但是，每增加一件衣服，其與內(nèi)層衣服之間的空氣層就會(huì)增加15 毫米，這樣一來(lái)，保暖性也會(huì)隨之降低，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，反而降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。

How to do ：穿衣不在多，最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物，減少衣物之間的空氣層，增加保暖性，并提升舒適性，也不會(huì)白白淹沒(méi)你的苗條身材哦!

5運(yùn)動(dòng)出汗才算健身呢!

很多男人都覺(jué)得，既然運(yùn)動(dòng)了，就一定要出汗，唯有出汗才能促進(jìn)身體代謝，但其實(shí)，這絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)健身的謬論。出汗要依汗腺是否發(fā)達(dá)而定，與運(yùn)動(dòng)效果無(wú)關(guān)，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虛脫、低糖，甚至損害身體各個(gè)器官的功能。

How to do ：每天給自己15 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可，不必每日都嘗試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎單車等，最好將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中的杠鈴、俯臥撐也加入進(jìn)來(lái)，穿插進(jìn)行。另外，不但要注重對(duì)身體體能的訓(xùn)練，更要加強(qiáng)肌肉強(qiáng)度練習(xí)，來(lái)看看GH 為你制訂的健身計(jì)劃吧——每個(gè)星期一、三、五可以設(shè)定為搏擊、跳操時(shí)間，促進(jìn)心肺功能;每個(gè)星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發(fā)展，而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主，舒緩一個(gè)星期的疲勞，放松效果最佳。

6 壓力大睡不著?喝點(diǎn)酒就好了。

借酒精來(lái)助眠?沒(méi)錯(cuò)，酒精的確可以讓緊張的情緒放松下來(lái)，更好地進(jìn)入睡眠，但長(zhǎng)此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，長(zhǎng)時(shí)間受到酒精刺激，局部毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)生水腫現(xiàn)象，最終誘發(fā)前列腺炎癥。與此同時(shí)，肝臟也在此過(guò)程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。

How to do ：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要。或許你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂(lè)來(lái)幫助你，在享受音樂(lè)的過(guò)程中，用大拇指不斷按壓太陽(yáng)穴，如此一來(lái)經(jīng)絡(luò)得以疏通，音樂(lè)也會(huì)將人帶入美麗夢(mèng)境，助眠效果非凡。#p#副標(biāo)題#e#

7 仰臥才是最佳睡姿。

仰臥讓人張嘴睡覺(jué)的幾率大大增加，這樣在睡眠過(guò)程中就無(wú)法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細(xì)菌通過(guò)嘴進(jìn)入肺臟，最終導(dǎo)致肺部功能降低，得不償失。

How to do ：對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，最佳的睡姿是斜仰臥，在仰臥的基礎(chǔ)上身體微微向右偏10 度左右，這樣身體不易產(chǎn)生疲勞;其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的幾率，不妨一試。

8 用力洗臉才干凈。

很多男人很強(qiáng)悍地認(rèn)為，洗臉時(shí)，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達(dá)到清潔的目的，殊不知，如此強(qiáng)烈的行為卻令自己陷入了健康誤區(qū)。如此潔面，只會(huì)讓皮膚老化，導(dǎo)致肌膚角質(zhì)層受損，從而導(dǎo)致皮膚的癤腫病癥。

How to do ：其實(shí)，男人潔面更需要健康科學(xué)的指導(dǎo)。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時(shí)就能促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個(gè)人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面，隨之做一下眼保健操，以放松疲勞整日的雙目，促進(jìn)睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護(hù)健康。

9 茶具，還是舊的好啊!

很多老人認(rèn)為：茶具幾年不換，以為以茶養(yǎng)杯，更能發(fā)揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來(lái)，茶葉殘?jiān)蜁?huì)滯留茶具內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間飲用有殘茶的茶水，對(duì)于牙齒保護(hù)膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質(zhì)疏松、消化不良。

How to do ：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數(shù)，每日只在上午10 時(shí)左右品茶，而其余時(shí)間，以溫水作為主要飲料，如此一來(lái)，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進(jìn)循環(huán)的作用，而絕不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。

10 素油才是健康油!

一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調(diào)美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實(shí)，這樣確實(shí)是造成營(yíng)養(yǎng)不良的罪魁禍?zhǔn)住I(yíng)養(yǎng)專家指出，動(dòng)物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，但也含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內(nèi)動(dòng)脈營(yíng)養(yǎng)與結(jié)構(gòu)。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對(duì)調(diào)節(jié)血脂、維護(hù)心血管健康有一定作用。但應(yīng)注意：植物油在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產(chǎn)生氧化促使人體衰老，并增加癌癥的發(fā)病幾率。

How to do ：最佳的食用油方法是將植物油與動(dòng)物油以10 ：7 的比例進(jìn)行調(diào)配，或者兩種油交替使用，這樣各種營(yíng)養(yǎng)應(yīng)有盡有，更加有利于預(yù)防心腦血管疾病，而且菜肴會(huì)更加可口，增加食欲，達(dá)到一舉兩得的效果。#p#副標(biāo)題#e#

11 給寶寶最好吃天然營(yíng)養(yǎng)品。

媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營(yíng)養(yǎng)品，以為這樣不含任何添加劑、無(wú)污染的營(yíng)養(yǎng)品才更有利于健康。但其實(shí)，一些維生素藥丸、礦物質(zhì)等天然營(yíng)養(yǎng)品在沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何加工的情況下，其物質(zhì)含量不一定合乎標(biāo)準(zhǔn)，也不能完全保證其安全性。一旦長(zhǎng)期服用，對(duì)寶寶的健康可能產(chǎn)生很多未知的影響。

How to do ：請(qǐng)帶著你心愛(ài)的寶寶請(qǐng)教一下專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)寶寶的具體情況，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)給出專業(yè)而實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營(yíng)養(yǎng)，小寶寶健康的真諦是來(lái)自于大自然中生長(zhǎng)出的果實(shí)，而非一顆顆漂亮的藥丸。

12 零食，真的吃不得呢!

經(jīng)常聽(tīng)上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最后導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。于是，我們謹(jǐn)遵教誨，除了水果外，寶寶沒(méi)有任何加餐。

How to do ：其實(shí)大可不必這樣，現(xiàn)如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助于健康!比如，有機(jī)堅(jiān)果、米糊、牛奶都是不錯(cuò)的選擇，孩子容易消化吸收。