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梳頭也是大道理,很適合電腦一族的梳頭方法

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


隨著資訊科技的發(fā)達(dá),操作電腦終端機(jī)幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分,當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時,各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查,常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,頭痛和食欲不振的則占56.1%和 54.4%,其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

  電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視,怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害,已成為電腦操作者非常關(guān)心的問題。

  保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒有固定的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)當(dāng)以適合自己的舒服坐姿為宜,一般應(yīng)遵循“三個直角”原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米。買把好椅子非常重要,理想的電腦椅是:能夠調(diào)節(jié)高度,靠背可以前后調(diào)整,椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個靠墊,借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松,可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn),使用靠墊還能放松頸部肌肉,有助于預(yù)防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣,長時間工作后應(yīng)該活動活動手腕,使之放松。

  注重保護(hù)視力。注視電腦顯示屏?xí)r間過長,眼睛容易疲勞、干澀、充血,以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息,勿連續(xù)操作,如果你是眼鏡族,配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以采取如下辦法保健:一注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時,可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部,但不可冰到或壓到眼球,熱敷也是一樣,一次不超過5分鐘,可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn),多做幾次,能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán),對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢,先將眼睛閉起來休息幾分鐘,再睜開,千萬不要用手去揉眼睛,然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液,再閉目幾分鐘,情況會有較大程度的緩解,但一天內(nèi)使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里,應(yīng)特別注意水分的補充,可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣,經(jīng)常做眼保健操,保證充足的睡眠。實踐表明,眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合,可以控制近視眼的新發(fā)病例,起到保護(hù)視力、防治近視的作用,因此,眼保健操要持之以恒,并做到動作準(zhǔn)確,一般每天可做二次,上、下午各一次。

  腦保健。常用電腦會引起記憶力減退,緩解的方法是:隨身備一把梳子,不時用木質(zhì)梳子梳頭,能達(dá)到頭部按摩的效果,有助于緩解大腦疲勞,振奮精神;睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠,不論工作有多緊張,每日盡可能保持8小時的睡眠,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié);加強(qiáng)記憶力鍛煉,學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),多食用健腦食品。

  局部保健。在休息時做一下局部按摩:從按摩指尖開始向上按摩到前臂,不時地向上舉起疲憊的雙臂,顫動的手指,以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手,抖一抖手腕,可以預(yù)防和治療”鼠標(biāo)手”;常做頸椎保健操,方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰。上述動作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。

  注意勞逸結(jié)合。盡量避免長時間不動地坐在電腦前,一般來說,電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右,并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向后仰,眼睛看著天花板,美美地伸個懶腰,是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥,在單位刻意多走樓梯,少座電梯;堅持每天鍛煉半小時,最好的時間是在下午五點左右;在休息日,走出家門,騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

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