一、白鶴亮翅站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉于胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持１０秒。

　　功效：緩解肘部關節緊張，活絡十指。

　　二、單臂循環保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持１５秒。

　　功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

　　三、挺胸揚臂雙手在身后接住，保持手臂挺直狀態向上提升，可改變手的高度，以調節強度，保持１０秒。

　　功效：轉移全身緊張部位，挺拔身材。

　　四、秦瓊背劍雙手繞過腦后，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各１０－３０秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。

　　功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

　　以上保健操每天做８分鐘左右，可以防治肩周炎。