生活在事業(yè)與家庭的雙重壓力之下，越來越多的人感覺疲憊不堪。因此，學(xué)會緩解壓力，是職場白領(lǐng)必備的健康良“藥”。

　　方法1——按摩穴位

　　當(dāng)一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。

　　方法2——培養(yǎng)興趣

　　如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

方法3——忙中偷閑

　　離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能

　　就是壓力過重，這個時候，就該請醫(yī)生

　　診斷。建議工作時也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ?

　　如：每隔一段時間離開自己的座位去

　　倒杯水，或上洗手間。

　　方法4——減壓食物

　　所有的壓力和刺激物都會

　　消耗能量，比如B族維生素、

　　維生素C、鈣和鎂等，所

　　以，減緩壓力首先從抗

　　壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放

　　能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

方法5——減壓湯療：柴胡排骨番茄湯

　　材料：柴胡二錢、番茄一個、排骨半斤、豆腐一盒、鹽兩小匙。

　　做法：

　　①將排骨洗凈，放入熱水氽燙，撈起瀝干。

　　②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。

　　③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和六碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

　　功效：舒肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。

　　方法6——做深呼吸

　　當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

方法7——慢運(yùn)動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

　　方法8——戶外走動

　　無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。

方法9——香精水療法

　　晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

　　方法10——顏色減壓

　　對付壓力的一個方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。(王 曙)