秋季是一年中天氣開始轉涼的季節，人體的新陳代謝也進入了一個新的階段，人們很容易受到秋季忽冷忽熱的氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發生變化，尤其是天天在辦公室里悶著的白領們，如何能夠在秋季調整好自己的身體狀態以面對寒冬的考驗呢？
生活家小編我特別的為你準備了一種簡單有效的健身方法——下蹲法。
　　“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

　　基本動作要領為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。

　　蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。

　　你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲一蹲。