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 身體過于僵硬容易受傷，甚至骨折;疼痛起來也比常人多一倍的傷;體溫較低，血液循環(huán)不流暢，因此也更易疲勞;對于女性來說，皮膚粗糙也帶來不少煩惱。

兩腿直立彎下腰，你能夠到自己的腳尖嗎?千萬別小看這一問題，它的答案與你的健康有著重要關(guān)系。日本自然養(yǎng)生權(quán)威專家建議大家用這種方法判斷一下自己的身體是否足夠柔軟。在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志。

警惕你的身體在變硬

“每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。”在北京市東城區(qū)一家寫字樓里工作的白領(lǐng)小丘說。上大學時，她還是班里的運動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現(xiàn)在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發(fā)現(xiàn)很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節(jié)就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網(wǎng)站工作的吳薇發(fā)現(xiàn)自己身體僵硬，則是源自一次中醫(yī)按摩。“捏的時候特別疼，我的眼淚一直往下掉。醫(yī)生告訴我，我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。”

在專家看來，“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但專家指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是，做一個坐位體前屈測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20厘米)，說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當于65—69歲的老人。 #p#副標題#e#

僵硬帶來六種傷害

“現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。”西安體育學院運動醫(yī)學研究室副教授茍波告訴記者，他所說的“運動”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動。“現(xiàn)代人出門有車代步，回家有洗衣機、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動。不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。”專家指出，僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害：

1.容易受傷。

當大腿肌肉硬化時，一是讓膝關(guān)節(jié)負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。茍波說，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

2.身體疼痛。

很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會導致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3.畏寒畏冷。

人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會減少，導致體溫降低。

4.時常疲勞。

當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。

5.體重增加。

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

6.皮膚粗糙。

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

伸展、保暖讓身體更軟

“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

早晚10分鐘伸展運動。

伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運動。

下午散步20分鐘。

下午4點—6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

別讓下半身受寒。

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。專家建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。

常做手足浴。

如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。