輾轉(zhuǎn)反側(cè)一夜難眠是最痛苦的，不過(guò)失眠不僅僅只是指睡不著，睡眠過(guò)錢或者整夜做夢(mèng)都是失眠的另一種表現(xiàn)。不過(guò)，失眠早已成為了現(xiàn)代人的通病，如何才能有效地緩解失眠呢?

白天多接觸陽(yáng)光有助于一夜好眠

誤區(qū)1：喝酒可助眠

恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內(nèi)代謝完，反而讓人異常清醒，并且會(huì)感到頭痛、噁心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會(huì)加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險(xiǎn)。

誤區(qū)2：每天要睡8小時(shí)

睡眠時(shí)數(shù)長(zhǎng)短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標(biāo)。

誤區(qū)3：晚上11點(diǎn)前要睡覺

這個(gè)誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上，睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息，而不是一個(gè)客觀的時(shí)間，尤其，每天固定時(shí)間起床，比固定時(shí)間上床更重要。

專家指出，起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽(yáng)光，夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

誤區(qū)4：晚上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠

研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。但美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近，會(huì)讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會(huì)并建議，入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運(yùn)動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

誤區(qū)5：平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠

不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過(guò)后才起床。小心，會(huì)越睡越累。徐崇堯指出，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則會(huì)影響生理時(shí)鐘。

健康睡眠3：1法則

前3天睡得少，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。但隔天仍要固定時(shí)間起床，或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

想要一夜好眠，平時(shí)要多接觸陽(yáng)光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時(shí)，不喝咖啡。睡前或半夜醒來(lái)，別抽煙，因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類似咖啡因，會(huì)讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī)，遠(yuǎn)離聲光刺激。