沒有什么能夠比得上早上醒來之后，渾身溢滿活力的感覺了。心情大好之下，直接從床上跳起，對自己一天的精彩生活已經(jīng)勢在必得。當(dāng)然，慚愧的是，上次醒來有這種狀態(tài)居然是大學(xué)暑假時的事情了，但是，事實就是這樣，不是嗎?

近些日子，睡眠基本上很難排入到你每天繁忙的工作日程中。當(dāng)然，你喜歡睡眠，而且也明確承認，人需要每天休息至少幾個小時，但事實上，你卻不能將睡眠置于生活之首位。而且，只睡五六個小時你也照樣工作都很好。實際上，你對此還相當(dāng)自豪。

很抱歉，要打擊你的自豪感了，但是，如果我告訴你，在西方國家，缺乏睡眠是導(dǎo)致肥胖，心臟病和糖尿病的最主要原因，而你又在生理上不可能“逃避”睡不足會怎么樣呢?事實是，你背負了相當(dāng)嚴重的睡眠債務(wù)。并且利息越來越多。

這挺有趣的，當(dāng)你真正相信和理解了睡眠的重要性，就開始想著如何多增加點睡眠了。有了這種想法，讓我們來看一些影響睡眠質(zhì)量的主要因素有哪些。讀了下面的內(nèi)容，你就會意識到，良好的睡眠不僅可以為你的體重和健康帶來轉(zhuǎn)機，而且還可能拯救了你的生活。

1、研究證明，與血液中酒精含量超過0、5的醉酒者相比，長時間熬夜(非睡眠時間在17個小時或以上)會讓人處于一種應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。這對本人和他人來講確實是一種危險。當(dāng)然，這種身心管控的缺乏并不僅僅出現(xiàn)在睡眠不足8小時的時候。每多熬一個小時，你第二天集中精力做事的能力就會降低一分。

2、睡眠不足導(dǎo)致荷爾蒙周期紊亂。這意味著，當(dāng)你的身體第一時間需要皮質(zhì)醇和腎上腺素這類日間荷爾蒙時，卻分泌不出。結(jié)果，依靠刺激來維持精力的你，第二晚的睡眠質(zhì)量依然很差。這是你自己設(shè)定的永遠疲憊但永遠亢奮的惡性循環(huán)，你無法擺脫。

3、這種“疲憊但興奮”的循環(huán)，其典型征兆并不是早晨的饑餓感，或者吃早餐時的嘔吐感。永遠不要認為這是節(jié)省時間和卡路里的捷徑---一大早吃下去的食物具有解毒作用，它能促進并幫助人體進行新陳代謝。如果沒有一頓豐盛的早餐武裝肚子，那么接下來的一天你就會能量不足，食欲不振。

4、 分泌壓力荷爾蒙的物質(zhì)方式僅是機體平衡的一部分。另外，你還需要考慮的是用來平衡機體自造終結(jié)的補償方式。這里一杯咖啡，那里一些糖果，做個享受下午松餅的決定。身體疲憊時，人的抵抗力就會下降，所以很容易想到這些小事情不在計算之內(nèi)。但它們卻可以防止你的體重下降，從而提高你的健康狀況。