高質(zhì)量的睡眠也講究天時地利人和哦，現(xiàn)在小編帶大家看看怎么個睡法才“爽”!

睡眠的時機(jī)：長期的生物進(jìn)化，使人類形成了晝起夜眠的生物節(jié)律。夜晚入睡的時間大概在22時～23時，第二天早上6時～7時起床為宜;在夏秋季節(jié)中午若能夠小憩一會兒更好。注意盡量不要打亂節(jié)律，保持同一時間點上床就寢很重要，不少人錯過了這個“點”就很難入眠。

睡眠的用品：床鋪保持干燥、整潔，不易過軟或過硬;枕頭高低適宜，高度通常情況下以本人側(cè)臥時頭部高度與脊柱保持在一水平線為最佳，大約8cm～10cm;床上用品要勤洗、勤換、勤晾曬，避免身體分泌物和代謝物成為致病菌滋生的溫床，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠的環(huán)境：睡眠質(zhì)量的好壞與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。睡眠時，臥室內(nèi)外應(yīng)保持足夠的安靜，在安靜的環(huán)境中人容易入睡，也會睡得安穩(wěn);睡眠時還要避免光線的刺激，注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，溫濕度適宜，一般溫度應(yīng)保持在18°C～22°C、濕度保持在50%～60%。

睡眠體向：床鋪應(yīng)當(dāng)南北順向擺放，睡眠時頭朝北腳朝南，使得身體內(nèi)的血液運(yùn)營方向與地球磁力線方向一致，避免地球磁場的干擾，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

睡眠的姿勢：通常情況下較為科學(xué)的睡眠姿勢應(yīng)該是右側(cè)臥位，雙下肢屈曲，即通常所說的“臥如弓”姿勢。這種姿勢既有助于睡眠質(zhì)量的提高，又有助于體內(nèi)各個臟器發(fā)揮最好的生理功能。

睡前準(zhǔn)備：睡眠之前不要觀看刺激性、恐怖性等對人體思想和情緒產(chǎn)生震撼或較大波動的影視作品或書籍;避免能夠產(chǎn)生負(fù)性情緒的談話;避免劇烈的健身運(yùn)動;不飲用烈性酒、濃茶、咖啡等能夠引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的飲品;晚飯不易過飽;臨睡前不易攝入過多水分，入睡前兩小時就不要大量飲水;用溫水刷牙或漱口、洗臉、洗腳、清洗會陰，使身體各部位清潔舒適，有利于很快入眠。

春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說“春眠不覺曉”，此時睡眠質(zhì)量比較高，正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。但又有“春困”之說，即在春季人們常常會感覺困乏無力，提不起精神。

每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。

那么如何擺脫春困，提高我們的睡眠質(zhì)量呢?專家表示，春季應(yīng)該常到戶外走走，舉目遠(yuǎn)眺，活動活動筋骨，可以選擇慢跑、太極拳等項目;另外，春季應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄青椒、芹菜等，而常吃含鉀豐富的水果也有助于消除“春困”。具體可參考以下方法。

春夏秋冬各有規(guī)律

春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋冬應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

頭北腳南定位準(zhǔn)確

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

睡覺姿勢張弛有度

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

“子午”睡眠事半功倍

無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(晚11時到第二天晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當(dāng)休息。

健康提醒：人在睡眠不足的情況下強(qiáng)迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。