一個人心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸度的大小，肌肉強健程度等，標志著他對外界各種環(huán)境的反應和應變能力，是生命力的標志。通過以下幾方面的自我測試，可從各個側面對自身健康狀況有大致的了解。但要說明的是，由于個人情況不同，所得數(shù)據(jù)僅供參考。

心臟功能測試

在一分鐘時間里，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試記錄自己的脈搏，在做完運動后立即再測試自己的脈搏，運動結束一分鐘后再測，將此3項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳；3—6良好；9—12較差；12以上請立即就醫(yī)。

呼吸功能測試

在安靜狀態(tài)下正常地呼吸，并記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡的人的最佳數(shù)，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬呼吸功能欠佳：20歲：每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為18—20次；30歲：15—18次；40歲：10—15次；50歲：8—10次；60歲：5—10次。

屏氣測試

深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間：3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90—120秒。而一個年滿50歲的人，約30秒左右。

體力、腿力測試

如一步邁兩個臺階，能快速登上五層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯。如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上三樓就感到又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。

仰臥起坐測試

仰臥地上或床上，雙腿伸直，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數(shù)。20歲：一分鐘的最佳成績?yōu)槠鹇?5—50次；30歲：40—45次；40歲：35—40次；50歲：25—30次；60歲：15—20次。