洗衣服、買菜、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請(qǐng)不要忽視這些小動(dòng)作對(duì)身體肌肉的作用。

普通家務(wù)，半小時(shí)消耗80卡路里，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里。還可以自得其樂，巧妙利用家務(wù)健身……化黃臉婆為窈窕淑女。
 

★邊吹頭發(fā)邊修小腿

動(dòng)作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

要點(diǎn)：保持平衡

 

★吸塵鍛煉下肢

動(dòng)作說明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
 

★洗菜鍛煉腰部

動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

要點(diǎn)：注意防止滑倒。

 
★擦地板收緊胸部

動(dòng)作說明：膝蓋著地，趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。
 

★洗碗鍛煉大腿前側(cè)

動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

要點(diǎn)：挺胸，防止腰部承受負(fù)荷。