很多辦公室的女性相信都有過這樣的經(jīng)歷，在長時間工作后，總是有種肩酸脖子疼的情況出現(xiàn)，專家提醒，出現(xiàn)這種狀況小心是頸椎病來襲，那么，怎樣預(yù)防頸椎病呢？

　　觀察你的姿勢　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時它是健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時應(yīng)盡力保持良好的姿勢。

　　給背部以支撐　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)常活動　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　伸展背部　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　小貼士：辦公室白領(lǐng)的正確坐姿

　　辦公室里錯誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。

　　1.頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。

　　2.頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。

　　3.身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。

　　4.肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。

　　5.上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

　　7.腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8.大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。

　　9.腳平放在地面上或者放在一個穩(wěn)定的擱腳板上面。