坐火車回家，車程近些的還好，要是距離比較遠(yuǎn)的，那在火車上可是一場艱難的戰(zhàn)斗。我想做過長時間火車的朋友都有這樣的感受，一想到要在火車上承受十幾二十幾個小時，就很是膽怯。在火車上能提供給我們每個人的空間甚是狹小，坐的久了，站的久了，躺的久了，都是對身體有損害的，不妨去看看如何巧妙應(yīng)對“火車病”。

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長時間坐著或站立不動，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?/p>

對策：坐火車時，要保持正確的坐姿;站立時，要保證整個腳掌著地，在有限的活動動空間內(nèi)，可以經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。

2、腰椎病

由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受傷

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長時間坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，可以多伸伸懶腰，減少尾骨受傷的機會。

4、肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：長久的站立一次不要連續(xù)超過8小時，每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，自由走動、或去下廁所等。

5、食欲不振

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策：乘車前可吃一些新鮮蔬菜及時令水果，及含豐富的膳食纖維的食物，如如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少。

6、易引發(fā)心腦血管疾病

久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可小幅度做一下“擴胸運動”，每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。