副標(biāo)題#e#

辦公室的男性朋友們，下面，專家教你4個(gè)養(yǎng)生的小動(dòng)作，一起去看看吧!

一、平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

二、曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。 #p#副標(biāo)題#e#

三、和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

四、拍胯

1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。