一、睡得好，抵抗力才會好

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。因?yàn)椋邥r人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8個小時睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

提示：午后小睡更健康

中醫(yī)認(rèn)為，午飯后小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質(zhì)量，適得其反。

二、不濫用抗生素，免疫力需要適當(dāng)練兵

簡單說來，抗生素是當(dāng)身體出現(xiàn)病毒時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)奮起練兵的機(jī)會。研究發(fā)現(xiàn)：濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細(xì)菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費(fèi)者，我們應(yīng)該對醫(yī)生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹(jǐn)慎態(tài)度。

三、樂享工作不過勞，我們的免疫防線更強(qiáng)大

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因?yàn)檫m度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周加班超過三次的職業(yè)人比到點(diǎn)就休息的人患流感的幾率高出50%。

提示：每天30分鐘，自我放松時間

放松不一定是指睡眠。對于行色匆匆的職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內(nèi)在最真實(shí)的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康態(tài)。

四、中醫(yī)支招：足浴提升抵抗力

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫?zé)岬碾p手對足部進(jìn)行按摩。人雙足上的穴位有數(shù)十個，刺激這些穴位，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，從而激發(fā)細(xì)胞活力，提升身體的防病、祛病指數(shù)。八角茴香和紅花都是熱性物質(zhì)，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會吸收到這種能量，并通過經(jīng)脈布散到全身，當(dāng)身上微微發(fā)熱出汗時，身體會對風(fēng)寒感冒產(chǎn)生更好的防御。

五、笑一笑，免疫力也會High

心理狀態(tài)與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物和癌細(xì)胞的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降甚至發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天保持好心情。

提示：每天大笑一場，激活身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。而且，痛快地大笑一場還可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能，免疫細(xì)胞因此而更活躍。如果自覺缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。