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糖尿病能提前預防嗎?營養(yǎng)師:做好這4點,血糖穩(wěn)了,并發(fā)癥風險降一半!

時間:2025-06-26  來源:  作者: 我要糾錯


糖尿病能提前預防嗎?營養(yǎng)師:做好這4點,血糖穩(wěn)了,并發(fā)癥風險降一半!

糖尿病作為一種慢性疾病,近年來的發(fā)病率呈上升趨勢。很多人對糖尿病的認識仍停留在“不得已”的階段,但其實糖尿病是可以通過合理的生活方式及飲食管理來提前預防的。前海頤和國際醫(yī)療中心的營養(yǎng)師指出,要有效控制血糖水平,降低并發(fā)癥風險,可以從以下四個方面入手。

1. 均衡飲食

飲食在糖尿病預防中的重要性毋庸置疑。合理的飲食結構應該包括豐富的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質蛋白。營養(yǎng)師建議:

  • 控制總熱量攝入:在保持營養(yǎng)均衡的前提下,適量減少熱量攝入,避免體重增加。
  • 選擇低升糖指數食品:選擇那些能夠緩慢釋放糖分的食物,比如全谷物,堅果等,這些都能幫助平穩(wěn)血糖。
  • 適量攝入膳食纖維:膳食纖維不僅能增強飽腹感,還能延緩糖分吸收,有助于控制血糖水平。

2. 定期運動

適量的運動不僅有助于保持健康的體重,還能提高身體對胰島素的敏感性。營養(yǎng)師提到,運動的類型和頻率同樣重要:

  • 選擇適合的運動:可以選擇快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中低強度的運動,適合大多數人群。
  • 堅持規(guī)律運動:建議每周至少150分鐘的中等強度有氧運動,可以分為幾次進行。
  • 結合力量訓練:力量訓練有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率,從而更好地控制體重與血糖。

3. 監(jiān)測血糖

即使尚未被診斷為糖尿病,也建議定期監(jiān)測個人的血糖水平。定期檢測有助于及時了解身體的變化,做好相應的調整:

  • 了解血糖正常范圍:空腹血糖正常范圍為3.9-6.1 mmol/L,餐后兩小時血糖應低于7.8 mmol/L。
  • 記錄血糖變化:將血糖的變化記錄下來,結合飲食和運動情況,逐步找到最適合自己的管理方式。
  • 向專業(yè)人士咨詢:如果發(fā)現血糖波動較大,應及時尋求醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,以便采取有效的干預措施。

4. 注意心理健康

心理健康對控制血糖水平同樣重要,壓力或焦慮等負面情緒可能會導致血糖升高。維護良好的心理狀態(tài)至關重要:

  • 養(yǎng)成良好的作息習慣:有規(guī)律的作息可以幫助身體保持最佳狀態(tài),從而促進心理健康。
  • 采取有效的減壓方法:可以嘗試冥想、深呼吸、聽音樂等放松身心的方式,幫助降低壓力水平。
  • 尋求專業(yè)心理支持:如有需要,可以考慮咨詢心理醫(yī)生或參與心理輔導。

雖然糖尿病可能在家庭中有遺傳因素,但通過合理的生活方式,很多潛在的風險是可以降低的。營養(yǎng)師所提到的這四個方面,正是構建健康生活的重要基石。通過均衡飲食、適度運動、定期監(jiān)測血糖和重視心理健康,不僅能夠幫助我們維持良好的身體狀態(tài),更在一定程度上降低并發(fā)癥的風險,讓未來的生活更加美好。采取主動的預防措施,讓我們共同努力,向糖尿病說不。

本文來源于: 前海頤和國際醫(yī)療中心 https://yihe.foreseahealth.com/

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