對(duì)個(gè)人而言，肥胖不僅僅是審美問(wèn)題，需要意識(shí)到肥胖是一種疾病，會(huì)給健康帶來(lái)各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)有九千萬(wàn)肥胖者，在13億人口里有1.139億糖尿病患者，既有糖尿病癥又屬于肥胖群體的人占7000萬(wàn)，這些人群可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，但從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，是不希望通過(guò)手術(shù)治療肥胖問(wèn)題的，而盡可能規(guī)范他們養(yǎng)成合理的飲食方式、生活習(xí)慣。今天，人民網(wǎng)科普中國(guó)就請(qǐng)專家給您講講什么樣的生活方式是健康、科學(xué)而有效的，從而控制好體重，遠(yuǎn)離肥胖。

首先需要強(qiáng)調(diào)幾個(gè)大眾比較關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。第一是飲料，現(xiàn)在很多人喜歡喝飲料，可能是因?yàn)楦鞣N含糖的飲料會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)。但飲料對(duì)我們的危害是非常大的，尤其是青少年更得注意，要禁止喝各種飲料。有研究表明，喝一瓶可樂(lè)需要走8000步來(lái)消耗熱量。除了飲料外，生活中影響肥胖最常見(jiàn)的就是堅(jiān)果和零食，這些不飽和脂肪酸對(duì)人體雖然有利，但是吃的過(guò)度了，只有害處。

第二是主食。亞洲人肥胖的原因主要是跟吃主食太多有關(guān)系。比如說(shuō)中國(guó)人有個(gè)習(xí)慣，就是吃飯時(shí)須有米飯、饅頭或者餅，沒(méi)有這些主食不能稱之為飯，只有吃了主食后才覺(jué)得是吃飯了。這其中有誤區(qū)，其實(shí)，吃了很多菜、肉，喝了一些湯，就已經(jīng)是真正意義上的吃飯了。

有句俗語(yǔ)說(shuō)的好：“邁開(kāi)腿，管住嘴。”實(shí)際上管住嘴比邁開(kāi)腿更重要，也就是好的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用。

那么飲食怎么吃，怎么喝？首先要盡量少喝飲料，零食、堅(jiān)果不能吃多，要吃合適的、對(duì)身體有益的，一旦吃的量過(guò)大，反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好攝入量。改掉傳統(tǒng)的習(xí)慣，并非吃了米飯才算是吃飯了，吃一些蔬菜、水果、肉類和優(yōu)質(zhì)蛋白，同樣會(huì)讓我們飽腹。倡導(dǎo)大家養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，這樣才不會(huì)引起肥胖。這些知識(shí)，你學(xué)會(huì)了嗎？

受訪專家：中日友好醫(yī)院普二科二部副主任、主任醫(yī)師孟

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