男人興奮或者是激動的時候喜歡擺POSE，如果你細觀察，你會發現對自己很有信心的人都會擺出展現肱二頭肌的姿勢。這是力量和自信的表現，那么如何讓你的的肱二頭肌高高凸起，吸引女人的目光呢？今天小編就帶你看看美國健美先生沃爾夫訓練肱二頭肌的要素：

霍華德和大威展示二頭肌

　　要素一：自由重量

　　沃爾夫認為啞鈴彎舉是最好動作之一，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時。

　　要素二：握力帶

　　他認為即使你的握力已經相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的的一種手段。訓練效果也會更加出色。

　　要素三：基礎訓練

　　越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

　　要素四：多樣化

　　訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的沖擊。

　　要素五：欺騙性動作

　　當你在做這個動作的后半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最后的幾下，達到深度力竭；到時你會發現，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。

　　要素六：組間休息

　　鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。

    xbj***極限系列，轉載請注明出處。