健身的機(jī)會(huì)無(wú)處不在。早上睜眼后，別急著穿衣下地。手邊的枕頭就是最簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)器械，練一套從頭到腳的“枕頭操”吧。

鍛煉一：頸部

仰臥平躺，把枕頭枕到肩部，頭部自然下垂。閉上雙眼，輕輕抬起頭，同時(shí)呼氣，頭部到最高點(diǎn)停頓1—2秒，再慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防頸椎病，增加大腦的供血量。

鍛煉二：腰部

俯臥在床上，枕頭壓在腹下，雙手前平舉，雙腿伸直，同時(shí)雙手雙腿輕輕高抬。抬起時(shí)呼氣，抬到最高點(diǎn)時(shí)保持1—2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部的力量，緩解久坐給腰部帶來(lái)的不適。

鍛煉三：腹部

仰臥在床上，雙腿夾住枕頭，然后輕輕抬高，雙腿與床的夾角呈45度。保持1—2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15—20個(gè)為一組。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以減少肚子上的贅肉，更顯曲線美。

鍛煉四：肩部

站在床上，雙腳開立與肩同寬，膝蓋微屈，上體保持正直。雙手抓住枕頭，做前平舉，然后上舉到頭部上方，再慢慢還原。上舉時(shí)呼氣，動(dòng)作要慢。15—20個(gè)為一組。經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，身材會(huì)更加優(yōu)美、挺拔。

鍛煉五：腿部

靠墻蹲馬步，背部和墻之間夾個(gè)枕頭，上肢平舉，大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持住，直至大腿有酸酸的感覺(jué)，然后放松。這個(gè)動(dòng)作能延緩?fù)炔克ダ希黾油炔苛α俊?/p>