平時(shí)大家需要注意其自己的生活事項(xiàng)，而且要注意冬季的一些飲食方式，很多的女性都害怕冬季自己會(huì)變得肥胖，這樣容易影響到身體健康，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，避免造成更多的危害，而且要注意保健，冬季如何有效的瘦身。

三個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

隨時(shí)隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

堅(jiān)持仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使 工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不 過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪 個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

兩款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

冬季你腫了嗎？所以平時(shí)冬季應(yīng)該注意一些合理的飲食方式，而且要注意鍛煉身體，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著，日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意自己的飲食方法，少吃一些油膩食物，而且要注意鍛煉，有效地進(jìn)行診斷，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行保健，這樣才能避免造成更多影響。