冬季怎么養(yǎng)生?冬季怎么鍛煉?你想知道嗎?在我們的生活中，有多少行程會(huì)被冬季冰冷的天氣導(dǎo)致結(jié)冰的路面和多彩的聚會(huì)打斷。冬季跑步是一項(xiàng)可以提升身體免疫力，讓身體暖起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強(qiáng)健體魄，同時(shí)又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?小編給為健身愛(ài)好者們提出了如下5點(diǎn)小建議。

1.跑步時(shí)要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

2.注重跑步時(shí)間而不是路程

在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

3.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

4.跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇

跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來(lái)如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

5.切忌棉質(zhì)衣物

也許這聽(tīng)起來(lái)有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，*自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

想要在冬季高效鍛煉身體的各位，在鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保護(hù)好自己，不要讓自己在鍛煉中受傷了。