男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長，腰椎會逐漸衰老，所以大家要保護好自己的腰椎。那么男人應如何保護腰椎健康呢？下面小編就為大家相信介紹。

腰不好危害大

1、腰背部痛苦

這種痛苦呈現在腿痛之前，亦可一起呈現。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的緣由首要是因為椎間盤突出后影響了纖維環外層和后縱韌帶中的竇椎神經纖維所發生。痛苦部位較深，難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。

2、下肢放射性痛苦

因為腰椎間盤突出多發作在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中心型的突出常招致雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇。

3、麻木及感受反常

腰椎間盤突出后，可形成神經根觸摸區域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經根分配區域呈現痛苦、麻木等反常感受。

4、肌肉癱瘓

腰椎間盤突出物壓榨神經根時刻較長者，可形成神經根缺血缺氧變性而呈現神經麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤杰出，可招致腰5神經根麻木所形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤杰出后，骶1神經根勞累麻木而呈現小腿三頭肌癱瘓。

男人如何保護腰椎健康

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對于腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負重運動，對于關節的鍛煉大有益處。