充足高效的睡眠，對老年人的健康非常重要。老年人每天的睡覺時間至少應(yīng)保證在6小時以上，而且睡眠前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面也都有講究。睡覺之前，下面一些習(xí)慣是老年人應(yīng)該忌諱的。

吃東西。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，機(jī)體部分活動進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，這樣，不但影響入睡，還有損于健康。

用腦過度。睡前不宜做傷腦筋的事，應(yīng)盡量使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時間一長，還容易失眠。

情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

說太多的話。因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

仰面而睡。睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。

張口而睡。張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

蒙頭而睡。老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

久臥不起。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

當(dāng)風(fēng)而睡。房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

面燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

靠著火爐或暖氣睡。這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱癥。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。