你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節退化的原因。只要多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。對此，下面小編總結出有5個動作最傷關節，平常要多注意：

1、上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板。杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

3、盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

4、手部過勞。家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

5、看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

那么，如何預防關節疾病？

預防關節疾病，平時多注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼，避免撞擊，注意運用大腿的肌肉群，因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少膝蓋的承受力。為此，特別推薦以下七種練習方法：

1、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節。當感到膝關節后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

5、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘。