心臟是人體健康狀況最敏感的晴雨表，也是決定延年益壽的重要器官。生理學(xué)家研究認(rèn)為：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心血管功能強(qiáng)，心跳緩慢有力，心臟輸出量大，因此較少得心臟病。

實(shí)踐證明，中老年人的體育鍛煉，以步行最適宜。所謂“百練不如一走”，就是人們總結(jié)出來的健身格言，其中包含著深?yuàn)W的科學(xué)道理。

介紹幾種散步方式，您可根據(jù)自己的身體條件選用。

普通散步每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。

快速散步每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等患者。

反背背向散步步行時(shí)兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次。適合于健康老年人。

擺臂散步步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

摩腹散步輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行。