關節(jié)炎患者常被疼痛折磨，總吃止疼藥又怕有副作用，對此，美國《福克斯新聞網(wǎng)》健康欄目特意總結了一些天然療法幫助大家緩解關節(jié)疼痛。

經(jīng)常參加體育運動。包括全關節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強關節(jié)的靈活性和柔韌性；力量訓練，如負重練習，它有助于保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關節(jié)施加的額外壓力。

健康的飲食方案。已知關節(jié)炎種類已超過100種，所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國關節(jié)炎基金會建議飲食方案應遵循以下幾點：飲食要多元化；適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖；吃大量的蔬菜、水果和全麥食品；少飲酒；飲食應盡量滿足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

膳食補充劑。又稱營養(yǎng)補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

處理好壓力。壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失（受限）的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番；或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

運用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪狻？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關節(jié)進行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時更應如此。