近一段日子，剛滿四十歲的李女士晚上常常睡不著覺(jué)，尤其不能忍受的是聽(tīng)到樓下汽車上防盜器發(fā)出的尖叫聲，或者是別人走路咔嚓咔嚓的聲音。除此之外，李女士還說(shuō)有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，并且有幾次還出現(xiàn)了心率過(guò)速、胸口發(fā)麻的狀況。

    對(duì)于李女士出現(xiàn)的這種情況，正是更年期綜合征的表現(xiàn)。女性一過(guò)40歲，通常會(huì)由于卵巢激素分泌異常，而導(dǎo)致絕經(jīng)前后的更年期生理功能紊亂及絕經(jīng)后的高血脂、動(dòng)脈硬化、等癥的發(fā)病率增加。那么，如何能使中老年婦女安然度過(guò)更年期？專家認(rèn)為，除了積極開(kāi)展藥物治療外，還應(yīng)通過(guò)改變外在更年期的中老年婦女的生活方式，如飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式等來(lái)積極度過(guò)更年期。

    (一)更年期里會(huì)遇到什么中老年婦女進(jìn)入更年期后，就會(huì)有頭昏、煩躁、陣汗及失眠等癥狀出現(xiàn)。這時(shí)進(jìn)行激素替代治療，會(huì)對(duì)那些有輕度精神癥狀、以及癥的更年期婦女有一定療效。

    絕經(jīng)后的婦女經(jīng)常要面臨的一個(gè)問(wèn)題是骨質(zhì)疏松癥。據(jù)資料顯示，上海曾對(duì)1000名40～60歲婦女進(jìn)行體格檢查發(fā)現(xiàn)，上海市婦女平均絕經(jīng)年齡為48.82歲，身高下降自40歲開(kāi)始，50歲后有一半婦女身高下降。年齡越大，骨骼癥狀越多，發(fā)生率40歲時(shí)為2.79%，50歲時(shí)為7.2%，55歲后為16.7%。絕經(jīng)者癥狀發(fā)生率顯著高于未絕經(jīng)者，骨折發(fā)生率前者是后者的3～4倍。農(nóng)村地區(qū)的骨骼癥狀發(fā)生率顯著高于城市，而且平均發(fā)生年齡較城市早2.6歲。

    一般情況下，在17～20歲間是正常婦女骨量增加時(shí)期，此后隨年齡增長(zhǎng)，骨量逐漸降低，當(dāng)骨量減少到一定程度就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。婦女絕經(jīng)后，由于的變化，骨量減少較明顯。有研究表明，絕經(jīng)后3～5年內(nèi)，平均每年骨丟失率為2.5%，以后年丟失率為0.75%。因此，絕經(jīng)后婦女易發(fā)生前臂骨骨折或脊椎壓縮性骨折，而造成這種危險(xiǎn)的因素有：雌激素缺乏、低鈣飲食、活動(dòng)減少、吸煙、過(guò)量攝入酒精和咖啡因等。骨質(zhì)疏松癥是一種進(jìn)行性而不可逆轉(zhuǎn)的病理過(guò)程，一旦發(fā)生便不能恢復(fù)骨的正常結(jié)構(gòu)，只有作好預(yù)防才可有效降低其發(fā)生率及危害。專家認(rèn)為，此時(shí)可采用激素療法。因?yàn)榇萍に貙?duì)延緩或阻斷絕經(jīng)后快速骨丟失，降低骨折率有一定作用，但此法也應(yīng)視情況而定。激素對(duì)治療婦女更年期綜合征療效不容置疑，但它也可以引起各種合并癥及副作用，尤其是激素是否能導(dǎo)致惡性腫瘤，目前仍未有定論。

    (二)更年期婦女的科學(xué)飲食一日三餐的科學(xué)攝取對(duì)處于更年期的婦女有較好的效果。什么樣的飲食才是科學(xué)的呢？首先熱量攝取應(yīng)平衡?，F(xiàn)代社會(huì)的問(wèn)題不在于是否能攝取到足夠的熱量，而是體內(nèi)熱量消耗減少，出現(xiàn)了熱量過(guò)剩而影響健康的問(wèn)題。另外一點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)平衡，專家認(rèn)為中老年婦女應(yīng)適量地?cái)z取蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)以及微量元素。

    有調(diào)查顯示，我國(guó)40～60歲婦女中葷菜攝入充分及經(jīng)常攝入乳類者，骨骼癥狀發(fā)生率輕于以素菜為主、乳類攝入少者?，F(xiàn)代科學(xué)飲食觀點(diǎn)應(yīng)是少攝取熱量，避免偏食，多吃五谷雜糧，這對(duì)于防治更年期婦女十分重要。

    (三)更年期婦女的運(yùn)動(dòng)鍛煉要想更加安穩(wěn)度過(guò)更年期，在飲食基礎(chǔ)上還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間也是重要的。

    結(jié)合中老年婦女的生理和病情特點(diǎn)，專家認(rèn)為步行、游泳和騎自行車以及水中步行對(duì)中老年人最為適合，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)可使中老年人達(dá)到最大氧氣攝取量。

    此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率而定。對(duì)于中老年婦女的長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)研究表明，每周只有一次運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體狀況不會(huì)產(chǎn)生改善作用，而每周3～5次運(yùn)動(dòng)較為合適。

    至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次活動(dòng)至少應(yīng)達(dá)到15分鐘，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30～60分鐘者，可獲得最大效果，但超過(guò)這個(gè)時(shí)間和強(qiáng)度，效果也不會(huì)再增加。