都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。如何祛解？不妨從熟悉自己的穴位開始———

　　推拿也稱按摩，屬中醫外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。但推拿也有非適應癥，故須選擇性治療。

　　自我推拿，系指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病癥，但如果是病癥較嚴重者，還需就醫診治。

　　自我推拿要根據自身的具體情況，準確地選擇好經穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恒地進行，就能取得理想的效果。

　　在自我推拿時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

　　視疲勞:
　　
　　視疲勞大多由于不適當地使用視力，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。

　　具體方法：(1)熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱后，再置于眼部，重復10至20次。(2)按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。(3)刮眼眶，拇指按于兩側太陽穴上，其余四指屈成弓狀，以食指第二指節內側面自內而外，先上后下輪刮眼眶，酸脹為宜。

　　頭痛:
　　頭痛可見于各種急慢性疾病過程中，發生的原因較復雜。推拿對偏頭痛、神經性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。

　　具體方法：(1)分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側抹，30次左右。(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。(3)雙手十指微曲,以十指端自前發際向腦后梳理30遍。(4)雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

　　失眠:
　　對器質性病變引起的失眠要積極治療原發病；對非器質性失眠,早期采用自我推拿進行調節，具有安神寧志之功，有助于病情的恢復。

　　具體方法：(1)仰臥床上，分推前額。(2)按揉太陽、百會、風池、安眠。(3)摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鐘。(4)按揉足三里、三陰交穴。(5)用左(右)手掌小魚際側擦右(左)足掌心涌泉穴，擦至發熱。(6)作深呼吸運動20至30次，全身放松。

　　高血壓:
　　
　　高血壓常見癥狀為頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、心悸、胸悶等，通過推拿可以達到降壓止痛、清腦醒目的作用。

　　具體方法：(1)分推前額，按揉印堂、太陽、風池。(2)抹橋弓，分別用手掌大魚際在對側頸部胸鎖乳突肌條狀區域自上而下抹動，動作輕柔，約20次。(3)摩腹。(4)按揉足三里、三陰交、涌泉。(5)按揉曲池、合谷。

　　胃痛:
　　　　
　　胃痛是指以上腹胃脘部近心窩處經常發生疼痛為主癥的病癥。自我推拿適用于慢性胃炎、胃下垂等。

　　具體方法：(1)摩腹。(2)擦脅，以雙手掌緊貼兩側脅部，作前后往返擦動，發熱為度。(3)按揉脾俞、胃俞、足三里、三陰交、內關、外關、合谷。

　　頸椎病:
　　
　　頸椎病常表現為頸項、肩胛部肌肉酸痛、板滯、上肢麻木。受寒或勞累后可使癥狀加重，自我推拿治療頸椎病具有一定療效。

　　具體方法：(1)按揉頸椎兩側，拇指彈撥條索狀硬結。(2)拿(類似于捏)風池、肩井、曲池、合谷。(3)頸部鍛煉法：做前后左右伸屈及旋轉運動，幅度由小加大，忌過度。

　　腰痛:
　　
　　引起腰痛的常見病變有：腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰筋膜炎等，多見于體力工作者和伏案工作者，常表現為腰背酸痛、乏力，活動不利。推拿具有舒筋通絡、活血止痛的功效。

　　具體方法：(1)揉腰眼，兩手握拳，用拇指掌指關節，緊按腰眼，作旋轉用力按揉，酸脹為宜。(2)交替捶擊腰區20次。(3)擦腰骶部，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作快速有勁，發熱為止。(4)按揉委中、承山。(5)配合腰部前俯后伸，左右側屈及旋轉運動鍛煉。

　　痛經:
　　　
　　痛經是指月經來潮或行經前后出現下腹部疼痛為主的一種病癥，多見于青年女性。推拿具有溫經驅寒、理氣散瘀止痛的功效。

　　具體方法：(1)自我推拿宜在月經前一周進行為好，摩腹。(2)按揉氣海、關元。(3)擦少腹(即小腹)。(4)擦腰骶部。(5)按揉足三里、三陰交、合谷.