對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，增重運(yùn)動(dòng)背心是一種常見(jiàn)的訓(xùn)練工具，其實(shí)，普通人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也可以通過(guò)它來(lái)提高鍛煉效果。

近日，美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》的文章指出，如果你平時(shí)經(jīng)常負(fù)重練習(xí)，當(dāng)撤掉這些重量時(shí)，你的耐力、反應(yīng)、速度和爆發(fā)力都會(huì)增加。棒球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常揮舞一個(gè)加了重量的球棒，原理是一樣的。此外，通過(guò)負(fù)重練習(xí)，人的膝關(guān)節(jié)、后背、腳踝和手腕的力量都能得到鍛煉，從而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率。經(jīng)常帶著一些“額外負(fù)擔(dān)”鍛煉，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還可以提高心肺功能。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，負(fù)重可以在跑步、騎車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行，也可以在休閑的時(shí)候進(jìn)行，比如在家里做家務(wù)的時(shí)候。很多健身者穿著美國(guó)海軍特種部隊(duì)“海豹小隊(duì)”和許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)所用的X-Vest運(yùn)動(dòng)負(fù)重背心，這種背心有12―84磅等多種規(guī)格，非常舒適，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。健身愛(ài)好者除了穿著背心，還可以在腳踝、手腕、上臂、大腿等處負(fù)重，從而鍛煉特定的肌肉群。

北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星說(shuō)，通過(guò)綁沙袋為身體增加負(fù)荷，的確能提高運(yùn)動(dòng)效率，使相同時(shí)間內(nèi)消耗的能量增大。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在降體重的時(shí)候，往往采用這種辦法。

如果普通健身者嘗試運(yùn)動(dòng)中負(fù)重，孫衛(wèi)星建議，首先要根據(jù)自身情況調(diào)整重量，做到循序漸進(jìn)；其次，如果負(fù)荷加在臂或腿上，要注意雙側(cè)重量對(duì)稱；再者就是避免沙袋的邊緣在運(yùn)動(dòng)中磨破皮膚；另外，由于沙袋外的材料一般為尼龍布料，透氣性差，不宜長(zhǎng)時(shí)間捆綁。