隨著人們生活水平的不斷提高，去房已經(jīng)不是什么遙不可及的事情了。畢竟，跟每年幾千元的會(huì)員費(fèi)比起來(lái)，身體健康才是更為重要的。尤其對(duì)一些白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，越來(lái)越多的人選擇在下班后、周末里或假期間來(lái)到房里揮汗如雨。

小編我由于平日里工作較忙，疏于鍛煉，腰上有了一個(gè)大大的“游泳圈”。如何盡快除掉它成了目前最重要的事。于是在幾天前的一個(gè)下午，我再次來(lái)到了久未登門(mén)的俱樂(lè)部。

“坐”著也運(yùn)動(dòng)

看到下午5：30有熱力球訓(xùn)練，我想這一定比只在跑步機(jī)上跑步有意思得多吧。對(duì)于我這種耐性不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不適合我。

距離正式開(kāi)課還有20分鐘時(shí)間，房?jī)?nèi)就有人陸續(xù)進(jìn)來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)了。一會(huì)兒教練進(jìn)來(lái)了，是位身材高挑、肌肉勻稱結(jié)實(shí)的小姐，顯然經(jīng)過(guò)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練。動(dòng)感十足的音樂(lè)響起，房里的空氣也仿佛一下子沸騰起來(lái)。

熱力球訓(xùn)練是通過(guò)球特定的動(dòng)作來(lái)充分鍛煉人的平衡能力，適合不同健康水平的人士。它的球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成的，所以它彈性足又抗擠壓，即使人坐在上邊也沒(méi)問(wèn)題。

由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，教練一開(kāi)始還是從最基本的講起，比如雙手該如何拿球、雙腳如何站立等等。在教練的帶領(lǐng)下，我們很有節(jié)奏地或抱球、或拍球、或坐在球上做各種動(dòng)作，身體的各個(gè)部位都得到了充分的舒展。

真是不練不知道，一練嚇一跳。熱力球還真要比我想象中難玩得多。我們平時(shí)傳統(tǒng)的訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這下就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉。但我個(gè)人覺(jué)得，一套動(dòng)作下來(lái)，最累的部位是手臂。教練解釋說(shuō)，雖然熱力球可以鍛煉到身體的各個(gè)部分，但訓(xùn)練中還是針對(duì)女性手臂根部比較松垮的問(wèn)題進(jìn)行了一些特殊動(dòng)作的編排，以達(dá)到緊實(shí)上臂肌肉的作用。

2

與球一起玩耍

熱力球訓(xùn)練的獨(dú)特之處是有些練習(xí)需要與其他人協(xié)作完成。比如傳接球練習(xí)，需要兩個(gè)人背對(duì)背坐在球上，一個(gè)人從身體左側(cè)傳球，另一個(gè)人從右側(cè)接球，然后扭至身體左側(cè)傳球給對(duì)方，對(duì)方再?gòu)淖约荷眢w右側(cè)接球，如此循環(huán)往復(fù)。不要小瞧這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這可是除去腰部“游泳圈”的好方法。如果說(shuō)做一個(gè)循環(huán)動(dòng)作還算輕松的話，那么50組下來(lái)就真的讓人有些吃不消了。

一堂熱力球課的時(shí)間為50分鐘，我在運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)左右的時(shí)候衣服就已經(jīng)快濕透了，不過(guò)接下來(lái)還要在墊子上借助球體做更多動(dòng)作以收緊整個(gè)腰腹部的肌肉。教練要求我們身體平躺在墊子上，把熱力球放在兩小腿之間。大腿向上跟身體成90度，小腿向前與大腿成90度。在保持這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，兩手放在雙耳后，上身盡力向上并保持住，有點(diǎn)象做仰臥起坐。教練甜美的聲音在耳邊響起：“大家請(qǐng)堅(jiān)持住。好，最后8秒鐘！”當(dāng)她開(kāi)始倒數(shù)秒數(shù)時(shí)卻又故意放緩速度，我只覺(jué)得每一秒都是那么漫長(zhǎng)，真是對(duì)身心的巨大考驗(yàn)啊！

音樂(lè)、娛樂(lè)

一個(gè)都不能少

音樂(lè)從動(dòng)感十足換成了梁詠琪的慢板情歌，教練在優(yōu)美舒緩的音樂(lè)中帶我們做了一些類似瑜伽的動(dòng)作讓緊張的肌肉放松下來(lái)。可別小看了這最后的階段，它能幫助舒展肌肉線條，使體形變得更加勻稱、線條更加優(yōu)美。

據(jù)教練介紹，熱力球課的音樂(lè)是多元素的。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)時(shí)只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得過(guò)程非常枯燥、乏味。而熱力球改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍，有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。

當(dāng)然，一次的鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，塑形需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。但我對(duì)去除“游泳圈”有了更大的信心，因?yàn)榫尤灰部梢匀绱顺錆M樂(lè)趣！