在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能達到健康效果。

那就一起來做一套最最初級的“熱”吧，雖然目前在家還不能達到“熱”的要求―――室內溫度34--38℃，但也可以讓迷們解一解饞哦。

1.彎月HalfmoonPose

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2.棲息鷹EaglePose

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！

3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

4.腳趾功ToestandPose

這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5.駱駝CamelPose

雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節處要成直角。

6.眼鏡蛇CobrePose

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

小貼士

1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

2.用餐3小時后，等消化了空腹修習。

3.在修習結束后請務必多喝水。

4.保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。