中老年人的椎間和椎旁的韌帶相對(duì)松馳，椎間盤(pán)已逐漸纖維化。因此，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，如果腰部活動(dòng)范圍過(guò)大，超過(guò)了韌帶承受能力，很容易發(fā)生腰椎受傷。所以中老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，轉(zhuǎn)腰的幅度要小些，前后左右擺動(dòng)要適度，運(yùn)動(dòng)宜輕松柔和。應(yīng)該由弱到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)。另外，在開(kāi)始鍛煉前，應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備工作，如喝白水，伸伸胳膊，踢腿等。否則，早晨一起床就急著出去鍛煉，在鍛煉時(shí)很容易傷害身體。