我們可以看到，有一些朋友在運動后總是用通過吃肉的方法來幫助自己補充營養(yǎng)和體力，但是，大家是否知道，這樣的做法并不完全科學(xué)，而很多時候，這樣的做法往往會讓你事得其反。如果想要讓運動的效果達到最好，那就需要把飲食也重視起來。

如果想要有效的健身，那就需要根據(jù)不同運動方法選擇不同的飲食，這是科學(xué)的方法，這樣才可以達到事半功倍的健身效果，下面，我們來了解下經(jīng)常運動的朋友在飲食上應(yīng)怎么做。

練力量多補蛋白質(zhì) 為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

學(xué)跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

隨運動時間而變 如果在清晨運動，運動前適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運動在餐后1個半小時再進行。運動后可以根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

看過以上介紹，我們知道經(jīng)常運動的人在飲食方面應(yīng)有哪些講究了，想要通過運動來健身的朋友們要好好學(xué)學(xué)，根據(jù)自己的運動方法選擇適合自己的飲食，讓自己可以更快收獲運動健身的效果。